In 2 Minuten einschlafen: Die geheime Einschlafübung des Militärs

Eine spezielle Methode des US-Militärs verspricht, dass man in nur zwei Minuten einschlafen kann, selbst in Extremsituationen.

In den 1980er Jahren wurde von den US-Streitkräften eine Einschlafübung entwickelt, die sich als äußerst effektiv erwiesen hat. Sie ist so wirksam, dass sie sogar in kriegsähnlichen Szenarien angewandt wurde, um Soldaten trotz extremem Stress und Unsicherheit schnell einschlafen zu lassen.

Erfolgsquote soll bei 96 Prozent liegen

Diese Methode, die von Soldaten verwendet wird, um selbst unter den schwierigsten Bedingungen schnell einzuschlafen, könnte die Lösung für deine Schlafprobleme sein. Viele Menschen, die diese Methode ausprobiert haben, berichten von ähnlichen Ergebnissen. Die Methode basiert auf Entspannungstechniken, die den Körper und den Geist in einen schlafbereiten Zustand versetzen. Sie ist einfach und erfordert keine speziellen Hilfsmittel.

So funktioniert der Trick des US-Militärs

Alles, was Du brauchst, ist ein ruhiger Ort und ein paar Minuten Zeit.

1. Mach es dir im Bett, auf einem Sitz oder Liege so bequem wie möglich: Die Piloten, die diese Übungen machten, mussten aufrecht sitzen, ohne ihre Beine ausstrecken zu können. Dies zeigt, dass die Technik überall funktioniert. 
2. Beginne mit deinem Gesicht: Wenn du dein Gesicht komplett entspannst, signalisiert dies deinem Körper, es dir gleichzutun. Schließe die Augen, entspanne bewusst Stirn, Wangen und Kiefer und konzentriere dich auf tiefes Ein- und Ausatmen.
3. Atemtechnik: Nutze die 4-7-8-Atemtechnik. Atme für 4 Sekunden ein, halte den Atem für 7 Sekunden und atme dann für 8 Sekunden aus. Diese Atemtechnik hilft, deinen Körper und Geist zu beruhigen. Vermeide es, über die Tagesereignisse, das Aufstehen am nächsten Morgen oder das Planen von Telefonaten nachzudenken, da diese Gedanken körperliche Reaktionen hervorrufen können. Stelle dir stattdessen eine beruhigende Szene vor, wie das Treiben in einem Kanu auf einem stillen See oder das Liegen in einer Hängematte in einem dunklen Raum.
4. Entspanne deinen Oberkörper: Lass deine Schultern sinken und sorge dafür, dass sie entspannt sind. Konzentriere dich nun auf deinen Nacken, der sich völlig ruhig anfühlen sollte. Entspanne dann deine Arme, beginnend mit deinem dominanteren Arm. Lass sie einfach hängen. Wenn keine Entspannung eintritt, spanne die Armmuskulatur an und entspanne sie wieder. Deine Arme sollten sich von den Schultern bis in die Fingerspitzen taub anfühlen.
5. Lege deine Beine ab: Konzentriere dich auf deinen rechten Oberschenkel, bis er sich leblos anfühlt. Gehe dann zum Unterschenkel, zum Knöchel und lass den rechten Fuß locker. Wiederhole dies mit dem linken Bein. Spüre, wie die Muskeln taub werden und sich deine Beine schwer anfühlen, als würden sie in den Boden einsinken.

Das sagt ein Schlafmediziner zum Einschlaftrick

Dr. Michael Feld, ein renommierter Schlafmediziner aus Köln, sieht in dieser Methode eine Variante der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson. Der Schlüssel liegt darin, sich vom mentalen Fokus zu lösen und auf den Körper zu konzentrieren. Diese Umschaltung sei zentral für die Wirksamkeit der Technik.